乐鱼体育-乔卡特将有氧运动纳入您的健身计划以实现最佳肌肉生长


发布时间:2023-11-23  浏览:536 次


乐鱼体育-乔卡特将有氧运动纳入您的健身计划以实现最佳肌肉生长

乔卡特是健美圈里肌肉练习最好的“富二代”。 他也是富二代中肌肉熬炼得最好的。 他曾四次取得奥林匹亚师长教师奖,绰号“年夜冰箱”。 他对此最为高傲。 最主要的是击败“巨匠”罗尼·库尔曼。 自从他退出健美界以来,他已成为这项活动受人尊重的年夜使。 在 YouTube 比来发布的视频中,卡特分享了他关在若何准确地将有氧活动纳入健身打算并实现最好肌肉发展的“最好设法”。

乔·卡特上个月与罗尼·科尔曼和健身网红杰西·詹姆斯·韦斯特一路进行了气力练习。 他们一路渡过了一段夸姣的回想,罗尼·科尔曼说他没有健忘他的丧失。 卡特身上产生的工作一向搅扰着他。 固然台上是敌手,台下倒是好伴侣。

乔·卡特流露了他利用睾酮替换疗法(TRT)的环境。 退役后,他没有改变常规练习方案,每周利用200克睾酮。 他还流露了他若何操纵有氧活动来实现最好的肌肉发展。

49岁的乔·卡特常常回覆球迷相关练习和饮食的问题。 此中,气力练习时是不是需要进行有氧活动,有氧活动应当若何进行? 我如何才能到达最好的肌肉发展? 这些问题经常搅扰着一些健身快乐喜爱者。

1. 有氧活动的两个最好技能

在比来的 YouTube 视频中,乔·卡特分享了他对若何准确地将有氧活动纳入健身练习打算的设法。 他喜好用两种体例做有氧活动: 1. 早上第一件事。 起首是做有氧活动,2.气力练习后做有氧活动。

乔·卡特:“我做了良多有氧活动,我喜好早上做有氧活动,我家里有一切,不管是自行车、跑步机、踏步机、椭圆机,我城市做。记住,当你对减肥和提高新陈代谢来讲,测验考试做有氧活动是需要的。我更喜好在早上或气力练习后第一件事就是做有氧活动。”

良多去健身房的人都对做有氧活动踌躇未定,由于惧怕“失落肌肉”,掉去辛劳熬炼出来的肌肉。 保守情势的有氧活动,例如慢跑和跑步,可能会给膝盖带来过年夜的压力。 关节(肌肉年夜的人一般体重更重),是以,良多健身快乐喜爱者,乃至一些健美明星,都没有做有氧活动的习惯。

可是,让有氧活动成为你平常练习的一部门,由于它能够包管你的心脏健康,而且不要在气力练习之前放置有氧活动,由于它会耗损你的糖原,影响你气力练习的结果。 是以,增添有氧活动是需要的,但记住气力练习才是最主要的。

有多品种型的有氧活动练习打算可供选择,从 HIIT、SIT、tabatas 到轮回练习。 像乔·卡特一样,家里有一台椭圆机或自行车可让你天天早上更轻易进行有氧活动。 活动、间歇练习是提高心率的另外一种好方式。

2. Joe Carter 建议提高练习次数以取得最好的肌肉发展。

乔·卡特还给出了他对优化肌肉发展的抱负次数的设法,建议利用更高的次数规模来加强肌肉尺寸,这是他从健美生活生计最先至今一向对峙的做法。

乔·卡特 (Joe Carter) 说:“为了取得最好的肌肉发展结果,请进行 8 到 12 次反复。人们问我最多的是,为何不进行 4 到 7 次或 3 次反复呢?现实是,任何次数规模都能够加强肌肉,但更高的次数能够加强肌肉更圆、更凸出的肌肉外不雅。很多举重活动员想要取得更强的专注力,即最年夜次数 1 次,即气力练习,但健美活动需要更屡次数才能取得更好的结果。.这就是我自从最先举重以来一向在做的工作我此刻快 50 岁了,我依然以一样的体例练习,这些是我关在实现肌肉增加和反复规模练习的最好定见。”

每一个人都有本身的最好肌肉发展练习次数,人们对此可能有分歧的观点。 例如:有些人相信举起的分量足以进行 6 次反复,例如 Dorian Yates,而其他人则对峙更高的次数规模,而 8 到 12 次反复的中心线路多是年夜大都健美活动员的选择。 快乐喜爱者实践后经常使用的方式。

乔·卡特认为,人们不但要留意反复的次数,还要留意重要的时候。 例如:卧推时,1秒抬起,4秒放下,能够最年夜水平刺激胸年夜肌的发展。 。 乔·卡特是退休后连结高健康程度的典型,值得我们进修。 经由过程操练,乔·卡特找到了有氧活动的“最好点”和最好肌肉发展的反复次数。 你学会了吗?



文章来源:乐鱼体育 提供



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