乐鱼体育-仰卧屈膝举腿-不同方式的做法详解


发布时间:2023-11-25  浏览:948 次


乐鱼体育-仰卧屈膝举腿-不同方式的做法详解

逆式屈膝仰卧起(仰卧屈膝举腿)

1、平躺在地。双手放在腹部,或将双掌平放在年夜腿两侧。

2、抬起双脚。可让膝盖曲折九十度,或将两腿在空中极力伸直。

3、用你的腹部肌肉抬起臀部。请留意不要用你的手、背或头部向下推。若你还不克不及只用腹肌就抬起臀部,你还需要做更多的根基式屈膝仰卧起以增添你的腹部气力。不然用其他部位的气力,只会华侈能量,达不到腹部的熬炼结果。

屈膝仰卧起的各类变式练习

1、你能够尝尝做改变卷腹。步调和根基式屈膝仰卧起不同不年夜,但这里不需要将两肩都抬起。向相反标的目的抬起一边肩膀(向右抬起左肩,向左抬起右肩),做完一边换另外一边。这类方式首要熬炼你的斜肌(即腹部两侧的肌肉)的气力。

2、还能够尝尝侧身卷腹。依照根基式的步调来做,但将两腿同时向一边倾斜(两腿曲折,膝盖并拢并接近地板),像根基式里的那样同时抬起双肩。因为你同时也改变了躯干,熬炼时你的躯干会连结在一个斜面上。在一边做上几个侧身卷腹,把腿偏向另外一边,在另外一边也做几个。



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