乐鱼体育-五招最快招消除四肢赘肉动作


发布时间:2023-11-28  浏览:757 次


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动作1:年夜腿前侧和臀部练习

双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖稍微向外打开,双手扶住腰部,全部身体连结半蹲的姿式。然后将身体向下压,连结上半身的均衡,最初回到最先姿式。若想熬炼到臀部,只需再略微打开双脚,年夜在肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中心歇息20秒。

动作自检:膝盖要连结放松,臀部不克不及低在膝盖。身体下压的时辰,腰和背要一直挺直不克不及曲折或前倾,不然会形成腰肌劳损。同时要留意呼吸,下吸上吐。

塑身劣势:收紧年夜腿前侧和臀部的肌肉。增添肌肉的耐力,而且熬炼心肺功能。



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